在健身中，三大元素就是吃、睡、練，雖然朋友間常說：生前何必常睡，死後必定長眠，但是沒睡好睡飽，工作效率，肌肉增長，飲食吸收等等，效率都會降低，而個人推薦R90這本書，可以用簡單的方式管理睡眠，讓本人是爆肝工程師，可以在睡眠瑣碎跟輪大夜的狀況下，可以抓到睡眠，運動，飲食的健康生活的平衡，當然！只有睡眠可能還不夠，但是睡眠是個人覺得所有投資中，回饋效益最好的(為了睡眠，棉被都重金…)
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時間管理
簡單說，一般人的睡眠90分鐘為一個週期，以一個禮拜30-35個週期，為適當範圍，但是在身體健康上，每個人需求標準都不一樣，本人因為淺眠，一周平均在30個週期，想多睡都很麻煩，因為可能會影響到下次睡眠，工作太疲勞，身體也可能亢奮，無法進入睡眠…所以再來的重點 環境
睡眠環境
睡眠容易因為 光 跟 溫度 影響，所以可以的話，環境越暗越好，窗簾可以用不透光的材質，厚一點還有消音效果，而溫濕度建議溫度在 24-26度 ；濕度50-60% ，當然可能有人怕皮膚太乾燥，起床喉嚨乾，所以因人而異
最後
睡前可以的話，遠離電子螢幕產品，這樣降低大腦活耀度，可以讓睡眠品質更好，而真的覺得讓費時間，都會看健身，英文等偏理論書籍，好助眠…
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