個人在短期嘗試過3個月的斷食﹐
個人在1-3月，嘗試過間接性斷食跟低碳高蛋白飲食，體重三個月大約瘦了3公斤，在這搭配上，雖然初期有點不習慣，餐費也提高，但是看到自己的小肚子，開始看到腹肌的線條(如果再努力，剛好夏天可以去海邊...)，而在現在8月的狀態，基本上有稍微練一下，腹肌充血狀態，是有稍微線條的!
優點
先說最初搭配的原因，在斷食的調整，可以讓身體器官休息時間變長，對我這個痛風患者，是有幫助的，再來時間管理上，因為工作忙碌，可以減少用餐時間，相對休息時間變多，所以總結個人覺得最大好處，省時
當然也有其他好處，提高初期健身階段，可以同時增肌減脂肪的效率，跟器官休息這方面，還有餐費稍微省到，因為習慣後，又因為搭配低碳高蛋白飲食（高蛋白的方式就很破費了...）的方式，飽足感夠的狀態下，不容易餓．很適合高效率工作的人！大夜班的人，也很推薦！
缺點
雖然有以上個人覺得的好處，但是也是有缺點，這次就只講「間接性斷食」方面，嘴饞的人很痛苦，因為不餓就是想吃...，初期過渡期個人覺得，要花一個禮拜搭配，高蛋白飲食的方式調適，也可以兩個搭配一直長期，到後期除非有訓練需求，才會抓個時間斷食一陣子
再來就是因為集中時間吃飽，可能最後演化成一天一餐，吃太飽後肚子會有點圓，然後想睡，俗稱「肚撐眼皮鬆」，而因為是一餐的話，用餐時間個人就差不多兩小時左右，當然還有加熱也是算在時間內...(剛好可以吃到飽一波)
介紹
甚麼是間接性斷食呢?
簡單來說，就是把用餐時間縮短，集中在某段時間攝取營養，而且千萬要足夠，才容易成功，不是飢餓30那樣節食不吃，而是規律計畫性的控制自己飲食「時間」
實施方法
個人簡單分一下
適應期:
1.每天縮短用餐時間1小時
假設每天用餐時間是 06:00-18:00，開始變成 07:00-18:00，
第二天變成 07:00-17:00，
第三天變成 08:00-17:00，
第四天變成 08:00-16:00，
第五天變成 09:00-16:00，
慢慢變成俗稱的，16/8或者18/6甚至20/4，看自己狀況調整，最少16休息，8小時用餐，如果常常晚餐要陪家人，可以考慮不吃早餐，直接午餐開始，很彈性的
如果怕餓，最後一餐多吃肉跟蔬菜，讓自己很有飽足感，才不會餓到睡不著
2.每天攝取蛋白質先到體重 X 2g (筆者65KG X 2g = 130g)
3.再來休息時間，除了水以外，任何有營養的補品維他命，或者蔬果都禁止，因為身體在運作，就沒有任何休息了…(當然你在調適期，還在適應撐不過，水可以加點鹽，或者來杯黑咖啡，習慣之後，在進入正式)
4.如果再進入狀況，或者中途有感冒生病，因為要吃藥，其實建議中斷，或者吃點蔬果墊胃，這點很重要!!
中期
可能還是會有點不習慣，但是身體抗拒狀況不會這麼強烈，而這時大多人都是愛吃飯、蛋糕甜點、零嘴之類的，但是如果你有攝取夠多蔬菜跟蛋白質，基本上最後在吃這些，也吃不多，可以建議用堅果代替零嘴
後期
當自己很習慣後，其實日常偶爾習慣會攝取足夠營養，早晚餐或許不這麼餓，跳過一餐就來斷食一下，而這個管控時間的方法，也很適合不管在，增加肌肉的訓練時間，或者是減體脂肪都很適合！
如果有甚麼遺漏，請見諒，單純分享這半年的簡單心得
生活碎碎念 (4)